Dormir bé és essencial per al nostre benestar físic i mental. Tot i això, moltes persones tenen dificultats per agafar el son, es desperten diverses vegades durant la nit o tenen la sensació de no haver descansat encara que hagin dormit unes quantes hores.
Quan aquests problemes es repeteixen en el temps, poden afectar la concentració, l’estat d’ànim, el rendiment professional o acadèmic i, en general, la qualitat de vida.
A BrainWorks Andorra, treballem des de la neurociència aplicada per ajudar les persones a entendre millor el funcionament del seu cervell i desenvolupar estratègies orientades a millorar el benestar i la qualitat del descans.
Què és l’insomni?
L’insomni és una alteració del son que pot manifestar-se de diferents maneres. No significa únicament no poder dormir.
Algunes persones triguen molt de temps a adormir-se. Altres es desperten repetidament durant la nit o massa aviat al matí. També hi ha persones que aparentment dormen les hores necessàries, però es desperten amb sensació de cansament.
Entre els signes més habituals podem trobar:
- Dificultat per agafar el son.
- Despertars freqüents durant la nit.
- Despertar-se abans de l’hora desitjada.
- Sensació de son poc reparador.
- Cansament durant el dia.
- Irritabilitat o canvis d’humor.
- Problemes de concentració i memòria.
- Preocupació recurrent per no poder dormir.
Quan aquesta situació es manté, dormir pot acabar convertint-se en una preocupació en si mateixa.
Per què podem tenir problemes per dormir?
El son està relacionat amb múltiples factors. L’estrès, les preocupacions, els horaris irregulars, determinats hàbits, l’exposició a pantalles abans d’anar a dormir o un nivell elevat d’activació poden influir en la qualitat del descans.
Per això, davant de problemes persistents de son és important no quedar-se únicament amb el símptoma.
Entendre què està passant i valorar cada cas individualment permet plantejar un abordatge més personalitzat.
Cervell, estrès i qualitat del son
Quan arriba la nit, el nostre organisme necessita passar progressivament d’un estat d’activació a un estat que faciliti el descans.
Però després d’un dia intens, algunes persones arriben al llit físicament cansades mentre la seva ment continua activa.
Pensaments constants, preocupacions o la sensació de no poder “desconnectar” poden dificultar l’inici del son.
Aquesta és una de les raons per les quals l’estudi del funcionament cerebral i de la resposta fisiològica pot ser interessant dins d’un abordatge global dels problemes de descans.
Com treballa BrainWorks els problemes de son?
A BrainWorks, a Andorra, treballem amb un enfocament basat en la neurociència aplicada i adaptat a les necessitats de cada persona.
L’objectiu és analitzar cada situació de manera individual i treballar sobre aquells factors relacionats amb el funcionament cerebral, l’activació i l’autoregulació que poden estar influint en el benestar i el descans.
Entre les eines que poden formar part del treball de BrainWorks hi ha el neurofeedback i el biofeedback.
Neurofeedback
El neurofeedback és una tècnica d’entrenament cerebral basada en proporcionar informació sobre determinats patrons d’activitat cerebral.
Mitjançant aquest procés d’entrenament es busca afavorir la capacitat d’autoregulació del cervell.
En funció de la valoració professional i de les característiques de cada persona, aquest tipus d’entrenament pot formar part d’un programa orientat al benestar, la regulació i el descans.
Biofeedback
El biofeedback permet treballar amb informació procedent de determinades respostes fisiològiques de l’organisme.
Aprendre a identificar i regular aquestes respostes pot ser especialment interessant en persones que tenen dificultats per reduir el nivell d’activació o desconnectar després de períodes d’estrès.
Quan hauries de consultar un professional?
Tenir alguna nit dolenta és completament habitual. El problema apareix quan dormir malament deixa de ser puntual i comença a afectar el dia a dia.
Si les dificultats per dormir són persistents, provoquen cansament important o interfereixen en la feina, els estudis, l’estat d’ànim o les activitats quotidianes, és recomanable consultar un professional sanitari per valorar-ne les possibles causes.
Els problemes de son poden tenir orígens diferents i, per això, una correcta valoració és especialment important.
Millorar el descans és també cuidar el teu benestar
Dormir no és simplement “apagar-se” durant unes hores. El descans forma part dels processos que permeten al nostre organisme recuperar-se i afrontar el dia següent en millors condicions.
Si fa temps que tens problemes per dormir, et despertes cansat o tens dificultats per desconnectar a la nit, pot ser un bon moment per començar a entendre què està passant.
A BrainWorks Andorra treballem des de la neurociència aplicada per oferir un abordatge personalitzat orientat al benestar, l’autoregulació i la qualitat del descans.
Vols saber com podem ajudar-te?
Contacta amb BrainWorks i explica’ns el teu cas. El primer pas per dormir millor pot començar per entendre millor el teu cervell.